아침 햇살이 건강에 중요한 이유

 

삶에 더 많은 빛이 필요한 이유

낮이 길어지는 것을 눈치챘습니까? 아침에 커튼을 열면 태양과 마주하고 밤에 퇴근할 때 더 이상 어둡고 우울하지 않다는 것을 알게 되었을 것입니다. 여름이 다가옴에 따라 일광 시간이 늘어나기 시작합니다.

우리 중 대부분은 겨울이 멀어짐에 따라 더 건강하고 활력이 넘친다는 것을 인정할 것입니다. 빛은 우리의 웰빙에서 어떤 역할을 하고, 그것은 우리의 뼈와 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

빛은 우리의 생체 시계를 제어합니다

우리 몸은 지구가 축을 중심으로 회전하는 데 걸리는 시간을 반영하는 24시간 주기로 조절됩니다. 이것은 생체 시계로 알려져 있으며 우리가 잠자는 방법부터 신진대사, 특정 호르몬을 방출하는 시기에 이르기까지 우리 몸의 모든 것에 영향을 미칩니다.

 

우리의 일주기 리듬은 외부 신호 없이 계속될 것이지만(자연광이나 시계가 없는 동굴에 머물렀던 과학자들은 그들의 일주기 리듬이 여전히 거친 24시간 패턴을 따랐다는 것을 발견했습니다) 우리 몸도 빛에 매우 민감합니다.

빛은 신체에서 엄청난 양의 생물학적 기능을 시작하는 데 도움이 되는 중요한 신호입니다.

빛은 우리가 잠을 자고 깨어나도록 도와줍니다

빛이 우리 몸에서 시작하는 데 도움이 되는 생물학적 기능 중 하나는 수면입니다. 빛은 우리의 두뇌가 각성을 촉진하는 시스템이 담당한다는 것을 알려줍니다. 마찬가지로, 어두워지기 시작하면 우리 몸은 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 화학 물질인 멜라토닌을 방출하기 시작합니다.

 

일부 항공사는 현재 시차로 인한 피로를 없애기 위해 비행기의 객실 조명을 사용하고 있습니다. 탑승을 위한 밝은 조명, 저녁 식사 중 편안한 조명, 승객이 잠들 수 있도록 일몰을 재현하는 조명을 도입하고 있습니다.

빛은 불면증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다

우리는 이제 태블릿과 휴대폰에서 방출되는 청색광의 유형이 우리가 고개를 끄덕이는 데 도움이 되는 필요한 수면 호르몬을 방출하는 것을 방해할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 

영국 최고 의료 책임자 (Chief Medical Officers)의 새로운 지침에 따르면 잠자리에 들기 전에 기술이 없는 시간을 가져야 하며 가제트는 침실 밖에 두어야 한다고 명시되어 있습니다.

 

그러나 LED 조명이 잠을 잘 수 있는 친구는 아니지만 Matthew Walker(수면 주제를 연구하는 데 전념하는 신경과학자)는 "일광이 매일의 수면 패턴을 조절하는 데 중요하다"라고 설명합니다. 밤에 잠들기 위해 고군분투하는 '올빼미족'이라면 아침 햇살에 한 시간 동안 노출되면 정확한 시간에 뇌와 신체가 점프하고 잠자리에 들 때 졸음을 느끼는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

빛은 우리의 기분에 영향을 미칩니다

자연광의 일일 복용량은 우리의 수면 패턴에만 중요한 것이 아닙니다. 빛은 우리를 더 행복하게 만드는 뇌의 변화를 유발합니다. 신체가 시신경을 통해 뇌에 도달하는 햇빛을 인식하면 기분 좋은 화학 세로토닌 수치가 증가합니다. 반대로, 교대 근무자와 같이 햇빛의 수준이 제한되는 사람들은 우울증으로 고생하는 것을 발견할 수 있습니다.

가을과 겨울에 일광 시간이 짧아지는 것과 직접적으로 관련된 정신 건강 상태가 하나 있습니다 : 계절성 정서 장애 또는 SAD. 슬픔을 앓고 있는 사람들은 날이 짧아짐에 따라 우울 증상이 나타나는 것을 발견할 것입니다 (고맙게도 봄이 다가옴에 따라 약해집니다). 현재의 가설은 SAD가 햇빛의 감소로 인해 직접적으로 발생하는 일주기 리듬이 비동기화되는 효과라는 것입니다.

 

SAD로 고통받는 경우 일광을 모방한 밝은 빛인 SAD 램프를 손에 넣는 것을 고려해야 합니다. 아침에 30분 동안 노출되면 일주기 리듬을 바꾸고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛은 우리의 뼈를 튼튼하게 유지합니다

우리 몸이 식단에서 칼슘과 인산염을 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다 – 건강한 뼈, 치아 및 근육에 중요한 미네랄. 반대로 비타민 D 결핍은 부드럽고 약한 뼈와 골격 기형을 유발할 수 있습니다.

운 좋게도 우리는 태양으로부터 필요한 거의 모든 비타민 D를 얻을 수 있기 때문에 '햇빛 비타민'으로도 알려져 있습니다. 기적적으로 우리 몸은 직사광선이 피부에 닿을 때 비타민 D를 생성하므로 우리 대부분은 이런 식으로 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 물론 너무 많은 태양은 위험할 수 있습니다! 자외선 차단제를 바르고 하루 중 가장 더운 시간에는 직사광선을 피하십시오.

결론

위의 내용에서 알 수 있듯이 아침햇살은 우리의 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 비타민 D 생성, 심리적 효과, 신체 시계 조절, 항산화 효과 등을 통해 우리의 전반적인 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 아침햇살에 노출되고 적절한 자외선 차단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 습관을 유지하며 자연적인 햇빛의 힘을 활용하여 건강한 삶을 즐겨보세요.